肌肉疼痛和肌肉酸痛
每个人都听过这句话一一“ 没有疼痛，就没有收获”。但是在健身中，要注意区分剧烈的运动之后让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。
在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是很平常的事情。这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，这不会导致身体的受伤，但还是会痛。定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。
造成酸痛还有一个常见的原因，就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积起来。当你进行大量的高强度训练之时，乳酸的量就会超过一定的范围，这会给你一种灼伤感， 也会在训练后给你一定的酸痛感。
酸痛不是一件坏事，而且实际上还是一种好现象，这意味着你的训练强度足够产生效果。不过，不能让这种酸痛影响你的训练，或者干扰你的生活，适当放松一阵是应该的。有点酸痛感的确意味着你的训练是正确的，但如果过于酸痛就仅仅意味你“滥用”了你的身体，这样你应该适当减少你的训练强度。
我第一次去健身房的时候，就用高强度的训练对身体进行“狂轰滥炸”，以至于我在回家的路上从自行车摔下来，因为身体已经虚脱，完全失去了感觉。第二天，我浑身酸痛，连端起一杯咖啡、梳个头的力气都没有。不过我还是很欣喜有这种感觉，因为这说明我的训练确实起到了效果。不知道有多少次，我故意“轰炸”身体的某一部分做一 整天的引体向上或者无数组的深蹲运动一接 下来是一一个星期的酸痛!不过，如果这意味着促进了我的肌肉生长，我倒是不在乎这点“不便”。
奇怪的是，酸痛似乎更多来源于“反向”动作一比如说， 放下重量 -而非“正向”动作，比如说举起重量。其中的原因在于，肌肉的离心收缩(放下重量)会导致支撑肌腱和韧带承受的压力不成比例，这似乎就是导致伤害的原因。
一般而言， 你可以不顾酸痛坚持训练。实际上，继续训练会缓和那种酸痛感，因为训练可以将更多的血液输送到酸痛的区域。蒸桑拿、按摩或者其他治疗方式也可以缓和酸痛感，不过归根结底你还是要等上几天，让受压过度的组织慢慢复原，你才能完全恢复。
但是，疼痛感也可能是受伤的信号，这和简单的酸痛感不同。疼痛感可能意味着你的身体在某些方面受到了严重的伤害。拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害是提醒你要马上悬崖勒马!带着这种疼痛感进行训练毫无效果可言。任何让你感觉疼痛的训练只是徒增伤痛，加剧对身体的伤害。你唯一的办法就是， 让那块有问题的身体区域休息;如果伤害严重或者一直不见好转的话，还需要寻求医生的帮助。
最后，你要学会区分“好的”疼痛和受伤的疼痛，这对于你成功健身非常必要。如果顶着真正的损伤继续训练，只能让你在很长一段时间内不能再训练， 甚至可能将“急性”损伤变成“慢性”损伤，如果那样的话，你可能需要好几年时间才能缓和过来。
但是有些疼痛不仅是必可不少的，而且实际上它们正是健身的精髓所在。当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复一 正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。杠铃弯举中，你的肱二头肌已经在痛苦地尖叫了，然而还要做第10次或者第11次反复一也许这是打造终极手臂的必经之路。 其他肌肉亦是如此！